rozciąganie trening

[...] skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, na wagę to się nie przełożyło %-) jak ktoś mi powie, że łatwo jest łapać sportowego tłuszczu na ciało to go [...]

[...] niż fizyczna. - przysiady na hack-maszynie 3x - wykroki na maszynie 50kgx10p/50kgx10p/50kgx10p (na każdą nogę) - suwnica 190kgx12p/230kgx10p/190kgx12p - dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń - uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x + łydki +15 minut na rowerku + rozciąganie Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-28 22:09:24

8/84 MISKA DNT BTW 210/77/80 +warzywa: pomidory, mix salat, kapusta czerwona, marchewka, pieczarki, cebula +napoje: 2l woda, herbata zielona, mieta, dziurawiec, melisa suple: vit E, multivitamina, selen, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING brak 75 przysiadow ATG UWAGI od samego rana boli mnie dzis glowa, po powrocie z [...]

Nie wiem czy art jeszcze aktualny ale spróbuję. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź. [...]

Staz 2 lata aktualnie mialem 2 miesieczna przerwe po czym od 6 tygodni daje sobie maly trening. Teraz chce zrobic mase. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej głowa [...]

[...] o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz brzuch bede cwiczył kazdy dzien a przedramie co 2 dni.

wypis za wczorajszy trening po pracy pojechałem na siłownie,wszedłem pełno ludzi było głównie same koksy lub młodzi co koksuja se mysle lipa bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie [...]

[...] następująco: Podciągania 3s12 -szeroko Wiosło 16x50kg, 14x60kg, 12x70kg Przenoszenie wzdłuż tułowia 3s 15-18-21kg Klatka wyciskanie dodatnio 16x60kg, 14x70kg, 10x80kg, 8x90kg Barki unoszenie bokiem: 16x7, 14x9 12x12 Rower; 15minut + porządne rozciąganie ponad 15 minut (bo drewno jestem:):)) Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-14 08:29:42

[...] tym czasem chodzę na siłownie a tam jakieś rowerki bieżnie itp. Trening dancehall to godzina intensywnego wysiłku fizycznego bo rozgrzewka, bardzo dużo na ugiętych nogach, rozciąganie, skakanie itd. Rolki też wydawały mi się spoko ;) Bieganie z chłopakiem tak ok 4-5 km jestem w stanie zrobić za jednym razem. Poza tym padłam trochę ofiarą [...]

[...] to po trzecim obwodzie złapało mnie takie zmęczenie, że myślałem, że nie wyrobię, ale znowu - trzeba zacisnąć zęby i jakoś to przejść. Dłuższa przerwa - 5 minut. Konkretne rozciąganie (z treningu na trening mam coraz większy zakres ruchu) i 90 g gainera zaraz po. Co do gainera, muszę przyznać, że jest to straszny syf i nie polecam nikomu z [...]

[...] Mimo wszystko udało mi się wykonać cztery obwody, co było tym trudniejsze, że pompki robiłem z nogami wysoko w górze, a podciągnięć na drążku już po 6 w serii. Trochę zabrakło mi tej siły na porządne rozciąganie, ale nadrobię to następnym razem. Aha - środowy trening pominąłem z braku siły i czasu, zamiast niego była czwartkowa ścianka.

[...] że miałam wziąc inne buty, bo cwicze w za miękkich i mało stabilnie sę czuję @-) MC 40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg (poszło by więcej, ale znowu coś pod łopatką się odzywa. przy rozciąganie robiąc psa z głową w dolę poczułam bardzo to miejsce. chyba musze się wreszcie wybrac na masaż :-)) ) 4 obwody czas: 23:05 (ostatnio było minutę szybciej, ale [...]

19.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img824.imageshack.us/img824/3580/dieta20130419.jpg http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg Dzisiaj trening na luzie z przyjaciółką (bo taka zaszła potrzeba) poza planem: 10 minut marszu predkość 5km/h Przysiad (podwójne dno) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg MC 10x30kg [...]

przed wczoraj zrobiłam swój pierwszy pełnoprawny trening po kontuzji (bieganie pół godziny w tempie 6:04 min/km + rozciaganie w domu), wczoraj kalistenika i 1,5h pływania, to ostatnie mnie zniszczyło, czuję się jak po ostrym piciu, wypompowana z sił, ale do jutra się ogarnę mam ten problem, że ja nie słucham swojego organizmu i robię trening nawet [...]

[...] Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście. wiadomo, ale stretching polecam też po treningu. Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse takim treningiem go [...]

[...] leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 3 minuty Czas treningu: 2 godziny 4 minut(oczywiści rozciąganie ok 30 minut :-D) Wszystko luźno poszło i spodobały mi się hinduskie pompki, bardzo fajne ćwiczenie. Łatwo poszło, bo ciężaru ni ma, będzie za tydzień jakiś mały [...]

[...] 4s x 5p 2.5/5/6.25/7.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 15 minut(Przedłużyło się nieco ze względu na rozciąganie, które mnie tak wciąga). Postanowiłem dodać trochę kg do bułgarów, bo bez to nie było ćwiczenie no i na kark również. Do wszystkich innych będę stopniowo zarzucał [...]

Do rozgrzewki tego nie wrzucam, bo mam wystarczająco dobry 20 minutowy warm-up :D Skill work wrzucać w trening czy bardziej w rozciąganie? Bo np. pike robię właśnie na rozciąganiu, a nawet nie wiedziałem, że jest to gimnastyczna pozycja. Mostek i pancake na razie nie zrobię w pełni, bo muszę porozciągać dobrze przykurcze barków i czwórek, ale [...]

[...] Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i rozciąganie. Co tu pisać przytyrało prostowniki, przedramiona i ogółem plecy. Fajne ćwiczenie na klatę na nich to takie rozpiętki w opadzie. Kozackie ćwiczenie! Polecam <3 [...]

[...] ma mowy skubańcu! %-) Może poszalałem, ale wiadomo o co chodzi, by się nie poddawać ze względu na takie głupoty, będzie tylko lepiej, a jak zakończysz będzie tragedia. Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę [...]